Booster & entretenir son immunité toute l’année : Les 12 gestes naturels & efficaces !

Avez vous adopté les bons réflexes pour renforcer votre immunité ?

Il n’est jamais trop tôt !

Que ce soit pour rentrer dans l’hiver, pour lutter contre une épidémie, renforcer votre terrain face à une maladie, rétablir l’équilibre durant un traitement chimique ou encore pour jouir d’une vitalité vibrante, voici les 12 gestes incontournables pour booster votre capital vital et votre immunité :

1/ La gratitude

 

Les études en neuroscience montrent que les personnes développant la gratitude booste significativement leurs nombres de cellules “T”, un marqueur important de l’efficacité du système immunitaire.

De plus les différents courants en psychologie démontrent l’importance cruciale de l’estime de soi dans la relations aux autres et à nous même : Cultiver la gratitude reconstruit et consolide l’estime de soi et nous immunise contre la dévalorisation, qui elle ruine notre énergie vitale.

Tout l’art est d’orienter et d’éduquer son esprit a observer le verre à moitié plein et de l’apprécier.

Prenez donc le temps d’écrire, régulièrement, sur un carnet 10 choses pour lesquels vous pouvez remercier d’avoir ou d’avoir eu fait dit, reçu, vu, entendu ou ressenti. Faites de même en ce qui concerne votre corps, vos capacités, vos moyens ainsi que vos relations.

La gratitude est certainement une magie blanche aux milles et une vertus.

si vous développez cette vertu, vous allez rapidement vous sentir plus confiant, plus riche et plus heureux.

 

Découvrez l’article sur le pouvoir de la gratitude

 

2/Le rire

 

Le rire est un levier essentiel sur notre système immunitaire : il le booste et le renforce. Bien plus il influence notre esprit et notre énergie en créant ainsi qu’en renforçant les circuits du bonheur : en effet notre immunité est largement influencé par notre état d’esprit, le rire donne une direction optimale à celui-ci et par conséquent à notre système de défense. De même les mouvements engendrés par le rire font circuler la lymphe, voie d’excellence pour éliminer les déchets du corps et de plus masse tout les organes vitaux : un véritable soin en profondeur. Si agréable pour soi et pour les autres, le rire peut se déclencher par hasard, en regardant des films ou spectacles comiques, mieux encore, en pratiquant le yoga du rire.

 

Voir l’article sur le yoga du rire

 

3/la respiration 

 

Respirer c’est la vie ! C’est tellement vitale et essentiel, bien avant le besoin de s’alimenter que nous en oublions souvent cette place capitale dans notre existence !

Une bonne oxygénation favorise un accroissement de notre énergie vitale, c’est le carburant pour tout les processus vitaux dont l’immunité fait partie. Voici 2 pratiques respiratoires efficaces pour notre système immunitaire:

  • Respirer en cohérence cardiaque ouvre et équilibre notre système nerveux qui lui, gère toutes les fonctions du corps dont le système immunitaire. La pratique de base est d’inspirer 5 secondes et d’expirer 5 secondes pendant 5 minutes, 3 fois par jour. Voir l’article sur la cohérence cardiaque et le guide auditif pour pratiquer avec plus de concentration et de possibilité.
  • Une autre façon de respirer permettant le booste de notre système immunitaire est de respirer selon un des protocoles de Neuro-respire consistant à inspirer et expirer par la bouche, l’inspire est active et l’expire passive, il n’y a pas de pause respiratoire ni a la fin de l’inspire ni à la fin de l’expire. faites ceci sur 20 à 30 respirations puis retenez l’air sur la dernière inspiration durant 5 à 10 secondes et enfin expiré sans forcé pour ensuite rester à poumon vide durant le temps qui vous est confortable : ceci forme un cycle. Pratiquer 3 cycles puis observez vos sensations en gardant les yeux fermés.

 

En savoir plus sur la cohérence cardiaque et la Neuro-respire.

 

4/La douche écossaise

 

  • L’alternance du chaud et du froid procure un massage thermique d’une aide considérable pour notre système immunitaire:
    • commencer par une douche chaude d’une certaine durée
    • puis passez sous l’eau froide environ de la même durée
    • répétez 3 fois ce processus.
  • Commencez avec 15 ou 30 secondes pour chaque phase et au bout de quelque temps finissez par 2 minutes par phase lorsque votre corps et votre esprit sont à l’aise.

Veillez à respecter votre limite du jour !

Par cette pratique journalière, de préférence le matin, la circulation sanguine, lymphatique et le système hormonale sont booster pour une immunité béton !

La capacité de notre système immunitaire est étroitement relié au fonctionnement globale de notre système biologique qui passe par la circulation sanguine, le système lymphatique et le système hormonale : notre douche écossaise est un 3 en un !

 

Découvrez la douche écossaise.

5/Le repos digestif 

 

Que l’énergie de votre corps soit utilisé pour autre chose que la digestion est judicieux ! En effet un repos digestif permet à l’énergie vitale dont nous disposons d’être disponible pour la réparation, l’élimination , bref: le régénération! plusieurs options s’offre à nous:

  • Sauter un repas : vous aviez l’habitude de prendre 3 repas par jours, passer à 2. Vous aviez déjà l’habitude de prendre 2 repas, prenez en 1 seul et faites vous plaisir !
  • Cure de jus : profitez d’une cure de jus pour faire le plein de micronutriment et reconstruire votre patrimoine minérale en privilégiant les légumes vert : céleri, concombre, blette, persil, épinard, choux, ortie, fenouil, courgette, carde, asperge …
  • Jeûne à l’eau : privilégiez des courte durées, entre 1 à 3 jours et c’est un nettoyage favorisant une remise à niveau de l’ensemble du système immunitaire.
  • Jeûne à sec : commencez par une seule journée si vous ne l’avez jamais faits en ayant favorisé une bonne préparation : un nettoyage de fond sans précédant, beaucoup plus facile et agréable qu’il n’y paraît. 1 jours de jeûne sec équivaut à 3 jours de jeûne à l’eau.

Votre regain d’énergie suite à ces repos alimentaires ainsi qu’une reprise avec une alimentation vivante vous encouragerons à reproduire l’expérience et trouver vos repères. C’est certainement un des meilleurs boosteur de l’immunité !

 

Le sujet du jeûne est largement détaillé, sur le plan physique, émotionnel et spirituel avec de nombreuses approches et applications dans les livres Reconnexion & régénération ainsi que Conscience & lumière.

 

 

6/ Une alimentation vivante 

 

Manger des aliments contenants des éléments vitaux pour nos cellules et notre neuro-biologie : fruits & légumes frais et biologique de préférences, graines germées et/ou en poudre, ici les graines de chia trempées restent faciles et aisées a consommer, les algues et les plantes sauvages si vous connaissez bien les précautions de récolte.

Une astuce, que dis-je, une solution extraordinaire est de se confectionner des jus frais, de légumes en majorité, où le plaisir nous indique la parfaite alchimie. Ici tout est permis :

  • carotte, pomme, citron et gingembre.
  • carotte, pomme et orties ou persil.
  • concombre, céleri, tomate et ail.
  • blette, fenouil et choux.
  • carotte, pomme et chou kale.
  • orange, betterave, gingembre et curcuma hmmm!!!!

Dans vos jus de légumes, n’hésitez pas à ajouter de l’huile de colza ou olive principalement ou encore des graines moulu de lin, de courges… un délice ! Pourquoi pas un sel de qualité ou mieux de l’eau de Quinton !

Pensons à l’incontournable vitamine C qui n’as plus ses preuves à faire, que nous retrouvons principalement dans les agrumes, les choux, l’ail et les kiwi sans oublier cette fameuse acérola.

 

En interne ou en massage, les huiles essentielles sont précieuses pour booster et renforcer le système immunitaire. Voici 3 huiles essentielles : tea tree, thym à thujanol et cannelle de chine. Renseignez vous sur les précautions d’utilisations.

 

Découvrez la cure de jus frais.

 

 

7/le sommeil

 

N’avez vous jamais remarqué que si vous vous couchiez fatigué, irrité ou avec des inconforts corporels pour vous vous réveillez avec plus d’énergie, plus calme et les inconforts corporels dissipés voir disparus ?

La pratique de la sieste est une forme de sommeil nous permettant de jouir de ces bénéfices.

Privilégier un sommeil de qualité : noir absolu et silence total. Pour ceci, soit notre pièce nous procure ces éléments soit nous pouvons porter un masque de nuit, comme dans les avions, et des boules Quiès afin de nous plonger dans le silence. Evidemment, arrêter de regarder l’ordinateur ou le téléphone 2 à 4 heure avant suivant notre sensibilité va jouer grandement sur la qualité de notre sommeil.

Dernier point, nous pouvons éteindre notre box wifi durant la nuit et pourquoi pas disjoncter notre habitation. Ceci dit un élément majeur est notre taux d’ensoleillement durant la journée afin de générer l’hormone du sommeil : la mélatonine.

 

Découvrez la sieste, la pause aux mille et une vertus.

 

8/le soleil

 

Le soleil éveille et nourrit toute forme de vie sur terre.

Exposer des parties de notre corps durant la journée ou regarder le soleil avec les yeux fermés  sont de bonnes habitudes pour avoir un meilleur moral et une cascade de bénéfices pour l’ensemble de notre organisme. En outre cela joue un rôle primordial sur la régulation des cycles veille/sommeil. En effet la production de mélatonine favorisant l’endormissement est produite en fin de journée en fonction du taux d’ensoleillement durant la journée.

Des pratiques plus avancées de yoga nous invite a observer le soleil avec  les yeux ouvert suivant des protocoles bien précis afin de gorgé notre système nerveux de cette substance lumineuses si chère à notre système endocrinien.

 

Découvrez comment vous relier et vous nourrir du soleil.

 

9/la méditation

 

Reprendre les reine de son mental permet de mieux gérer la force de vie circulant dans notre corps. Nos peurs, croyances, ruminations, angoisses et projections ruinent notre système immunitaire et notre énergie vitale.

La pratique de la méditation fait considérablement chuter le stress et nous relie à une part de nous-même permettant de disposer de davantage d’énergie vitale et de sérénité. Ce supplément d’énergie et de calme offre à notre biologie la possibilité d’œuvrer dans une sagesse universelle : celle de revenir à l’équilibre, au centre, au silence, au calme. Ce sont des conditions essentiels pour l’homéostasie: revenir à l’état d’équilibre, de santé, par une suite de processus que nous nommons symptômes.

Autrement dit, méditer participe au conditions de fond pour notre immunité !

 

Cultiver la paix intérieure vous intéresse ?  Voici l’article sur la méditation.

 

10/la sexualité

 

La sexualité est très peu évoqué lorsque nous parlons d’immunité: l’alimentation vient en premier et pourtant, l’énergie sexuelle contient une force vitale phénoménale: c’est celle qui engendre la vie sur terre !

l’idée est de cultiver et développer cette force vitale qui est le creuset de tout les processus vitaux dans le corps dont l’immunité fait partie.

L’histoire montre que les boxeurs ou les joueurs d’échec évitent les rapports sexuel avant chaque challenge.

N’avez vous jamais remarqué qu’après le feu artifice de l’orgasme vous n’êtes pas à même de courir un 100 mètre ? Alors que l’instant d’avant vous pouviez décrocher la lune, n’est ce pas?

Les sages d’orients ont développer une science de la gestion de cette force de vie afin de croître en sagesse et en énergie vitale.

Faire l’amour oui, mais apprenez a surfer sur la vague de l’orgasme pour une immunité exaltante!

 

J’ai décrit comment utilisé cette énergie extatique dans le livre : Reconnexion & régénération, page 119 à 126.

 

11/ le mouvement

 

Certaines pratiques apportent davantage d’énergie qu’elles en utilisent, c’est le cas particulièrement de la marche consciente, du Qi gong ou du yoga qui en plus font circuler la lymphe, activent des circuits ou systèmes énergétiques et calme l’esprit : ce sont des conditions idéal pour une bonne immunité.

En effet la prise de conscience de notre respiration ainsi que de nos sensations unifie le corps et l’esprit en rassemblant beaucoup d’énergie dans notre organisme. La Médecine Traditionnelle Chinoise stipule que si le corps est plein d’énergie vitale alors il n’y a pas de place pour une énergie perverse et que le surplus de Qi crée notre bouclier énergétique nommé Wei Qi. Un déficit d’énergie ou des blocages créent des trous dans notre défense et offre une place pour des énergie indésirables.

De plus, la coordination des mouvements et de la respiration rétablissent des liens entre chaque partie du corps et facilitent la circulation des flux d’énergies et d’informations. Ce processus génère des circuits neuronaux enrichissant nos sens, perceptions ainsi que nos capacité physique et intellectuel : bouger en conscience c’est l’expérience d’une vitalité accrue !

 

Voici en vidéo le Qi gong des merveilleux vaisseaux, simple et très efficace !

 

12/le grounding

 

Marcher pieds nus ou s’allonger à même la terre est une ressource de grande valeur et la liste des bénéfices est immense ! Et pourtant nos standards de bonnes manières nous indiquent le contraire. Prenez le temps de vous déchaussez et de parcourir une distance à même le sol : terre, sable, herbe, pierre… ou encore de vos allonger dans ce type de sol. Vous allez recharger vos batteries, diminuez l’inflammation de tout les symptômes se terminant par “ite” et profiter d’un regain d’énergie sans précédant !

C’est tellement naturel, simple et efficace qu’il serait bien dommage de ne pas faire profitez notre organisme de ce système de recharge illimité sous nos pieds ! Notre système immunitaire est étroitement lié au rythme et à l’équilibre bioélectrique dépendant en très grande partie de notre connexion à la terre. Vous êtes fatigué ou avez une santé fragile ? Pensez a vous déchaussez, embrasser ou adosser a un arbre qui lui est toujours relié… et laisser faire la nature durant un cycle de 20 minutes.

 

Voici une démonstration fascinante en vidéo de la puissante du grounding !

 

Vous avez en main les levier majeurs pour cultiver et renforcer votre immunité toute l’année pour une vie vibrante et inspirante !

 

Pascal Gouvernet

La douche écossaise

La douche écossaise, vous connaissez ?

Elle présente des vertus plus qu’intéressantes et se révèle bénéfique dans de nombreuses situations. Elle peut même améliorer généreusement notre capital santé comme notre qualité de vie.

Cette pratique usité plus couramment dans les cures thermales consiste à alterner l’eau chaude et l’eau froide d’une manière progressive ou plus franche suivant l’expérience et l’état de la personne.

Cette douche est à la porté de tous, profitons en !

 

Les bienfaits de la douche écossaise :

 

  • Améliore la qualité du sommeil et l’endormissement
  • Réduit le stress et l’anxiété
  • Booste le système immunitaire et endocrinien
  • Tonifie le cuir chevelu et la peau
  • Renforce le système nerveux
  • Diminue les inflammations
  • Stimule la fertilité
  • Bénéfique après le sport ou une mauvaise nuit
  • Régule la température du corps
  • Relaxe le corps et l’esprit
  • Décongestionne et relance la circulation sanguine
  • Aide l’élimination des toxines
  • Favorise la confiance en soi

 

En pratique :

 

Tourner le robinet vers la droite ou vers la gauche ?

Vous hésitez … Et puis… c’est parti !

 

  • Commencer avec une douche chaude comme vous l’aimez
  • Tournez le robinet progressivement pour atteindre entre 0 et 20 degrés, suivant votre expérience et votre état du moment, durant 10 secondes à 2 minutes
  • Puis repasser à l’eau chaude durant 2 minutes
  • Pour finir avec 10 secondes à 2 minutes d’eau froide.

 

Dans “l’idéal”, c’est une alternance équilibrée de 2 minutes pour chaque phase qui rendra le meilleur rendu.

Lorsque votre corps et votre esprit seront à l’aise, vous pouvez ajouter 2 phases supplémentaires nous amenant donc à 3 cycles de chaud/froid. Terminer toujours par la douche froide.

Ceci dit il est important d’y aller progressivement en respectant sa limite du jour.

 

L’art de la progression et de l’écoute de soi

 

En ce qui concerne le passage à l’eau froide, plusieurs options pour progresser et récolter les bénéfices de la liste ci dessus s’offre à nous:

 

  • Pour les première fois, commencer par une eau plus fraîche tout en restant dans le confort, pour passer à une eau un peu plus fraîche dans le dernier jet de la douche,
  • Vous pouvez diminuez la température à chaque douche,
  • Si vous êtes aguerris, vous pouvez allez directement à l’eau la plus froide,
  • Soit vous passer l’eau froide en commençant par les pieds, en remontant par les jambes, puis les mains, les bras, les épaules, le dos et le torse pour finir par le ventre. Enfin passer la tête sous l’eau pour laisser couler le long du corps,
  • Soit c’est directement par la tête pour laisser ruisseler le long du corps.

 

Durant les douches froides, prenez le temps de respirer, de focaliser sur votre respiration qui aura tendance à être haletante, En reprenant le contrôle d’une respiration lente et profonde, en expirant plus longuement, vous êtes en train de réguler votre système nerveux : c’est le début d’une transformation et d’une progression intérieure.

 

En sortant de la douche, prenez un temps pour respirer avec vos sensations, les yeux fermés. Puis frictionner vous avec une serviette, cela renforcera davantage votre circulation sanguine, tonifiera votre peau et renforcera votre système immunitaire en ramenant l’énergie défensive en périphérie.

 

Si vous êtes malades ou vous sentez faible, il est préférable d’attendre d’aller mieux pour pratiquer cette douche. De même si vous avez des problèmes majeurs de santé, allez y vraiment très progressivement.

 

Il n’est pas nécessaire de prendre une douche écossaise deux fois par jours ni tous les jours pour en récolter les bénéfices : 3 à 4 fois par semaine suffiront pour jouir des vertus de cette merveilleuse habitude.

 

Douche après douche vous vous sentez plus confiant, plus énergique, plus fort et plus heureux !

 

Pascal Gouvernet

Le pouvoir de la gratitude

Cultiver la gratitude est une habitude clé pour une vie heureuse, riche et épanouie.

C’est reconnaître notre chance et notre richesse, en posant notre attention sur les choses que nous avons ou que nous avons eu. Que se soit d’avoir eu, d’avoir fait, d’avoir dit, d’avoir vu ou entendu, touché ou ressenti, notre corps, nos relations, nos moyens et nos capacités.

En effet, développer la gratitude nous libère de cette course sans fin de l’insatisfaction et du vide intérieur. Cette pratique nous recentre sur ce qui est important pour nous, nous redonnant beaucoup d’énergie et fait ressortir ce qui a de la valeur dans notre vie.

 

Les bénéfices de la gratitude

 

  • Booste la dopamine, l’hormone qui nous pousse a trouver du plaisir et a aller de l’avant.
  • Renforce notre immunité et notre vitalité
  • Augmente le sentiment de connexion aux autres
  • Dynamise notre lucidité et nos prises de décisions
  • Enrichie et améliore les relations
  • Stimule les bons sentiments
  • Soutient la réussite pour nous et les autres
  • Réduit le stress et l’anxiété
  • Améliore la qualité du sommeil
  • Augmente la faculté de lâcher prise
  • Diminue les douleurs et les inconforts corporels

 

 

En pratique

 

Se poser des questions :

Le simple fait de se poser des questions comme celle qui suivent vont commencer a créer des circuits neuronaux et notre esprit part en quête de réponse :

  • Qu’est ce que j’apprécie dans ma vie ?
  • Qu’est ce que j’aime dans ma vie ?
  • De quoi, De qui je peux être reconnaissant dans ma vie ?
  • Qu’est ce que j’apprécie en moi, en l’autre, autour de moi ?

 

Le journal de la gratitude :

Choisir un beau journal et poser par écrit sa gratitude pour les choses que j’ai accompli, des aspects de mon corps, de ma personnalité, de ce qui m’a été donné de vivre, de voir, d’entendre. De même nous pouvons répandre notre gratitude par écrit dans les autres domaines de notre vie: affectif, social, professionnel, santé, financier…

 

Le rituel des 3 kiffs:

Le soir, trouver 3 choses que j’ai apprécié durant la journée et prendre le temps de le considérer en remarquant pourquoi j’ai apprécié cela? qu’est ce que je ressens ?

Cette simple habitude nous permet de mieux nous connaitre et de se connecter de plus en plus facilement à ce qui est important pour nous, ce qui nous nourrit.

 

 

Un pas de géant dans la spiritualité

Développer la gratitude nous fais réaliser la bonté de ce monde et qu’elle ne provient pas forcément de nous. Ainsi, elle nous ouvre sur cette réalité que nous bénéficions de l’interdépendance avec les autres, les choses, les lieux ainsi que l’histoire et l’évolution de l’humanité.

Les études montre que la gratitude permet de booster l’estime de soi. En effet cet aspect intérieur de notre vie est le fondement de toute élévation spirituelle. Sans elle, beaucoup d’énergie vont être dérivée dans des comportements de  compensations ou ce que l’on nomme le contournement spirituel.

Éprouver de la gratitude quand tout va bien, c’est bien. Mais connecter et développer la gratitude dans les situations ou les moments de vie inconfortables et difficiles nous propulse dans une zone de l’esprit qui nous anoblit et nous rend davantage humain : c’est le pouvoir de l’amour inconditionnel en action.

L’habitude génère des circuits neuronaux, qui eux même influence notre chimie hormonale donc notre état d’être. Si nous continuons dans cette direction nous aurons bientôt une personnalité et une destinée rayonnante de gratitude.

Enfin le simple fait de méditer régulièrement nous place dans l’onde alpha, celle qui est propice naturellement a développer la gratitude et de poser un regard bienveillants et des attitudes aimantes envers nous même les autres et la vie.

 

Découvrez comment cultiver le silence et la paix intérieure grâce à la méditation

 

Pascal Gouvernet

Des jus frais, une cure ?

Besoin d’un regain d’énergie ? de s’alléger de quelques kilos en trop ? améliorer son équilibre émotionnel , diminuer le stress , rajeunir , diminuer la panoplie de suppléments alimentaires ? se faire plaisir tout en se faisant du bien et ben voilà … les jus !

En effet, les fruits sont les nettoyeurs du corps tandis que les légumes en sont les constructeurs. Ils contiennent tous les éléments nutritifs dont le corps a besoin. Bourrés d’enzymes, de vitamines , de minéraux, d’oligoéléments et phytonutriments, antioxydants. Tout ce jolie monde répare de manière naturelle et, construisent le corps, les tissus, les cellules : la régénération est à l’oeuvre !

Les jus sont une alimentation vivante: consommés cru , ils nous apportent tout leurs bienfaits. En plus d’être plaisant, les jus apportent satiété.

Une cure de jus ?

Que ce soit pour un  jour par ci par là, de manière hebdomadaire, pour 2 jours, 3 jours, une semaine ou plusieurs semaines, tout le monde y trouve son bonheur pour plus d’énergie et réguler bon nombres de fonctions dans le corps. L’estomac et le système digestif sont au repos et cette énergie de digestion sera disponible pour vivifier tout votre organisme !

Les combinaisons sont infinis ! Place à votre créativité.

 

Voici quelque exemple :

  • Carotte, pomme, céleri, citron, gingembre.
  • Carotte, pomme, persil, citron gingembre.
  • carotte, concombre, betterave.
  • pastèque avec sa peau, menthe ou gingembre.
  • Ananas, betterave, curcuma gingembre.
  • concombre, céleri, tomate et plantes sauvages.
  • concombre, tomate, poivron, ail et basilic.
  • carotte tomate, céleri, choux kale.
  • pomme, choux, carotte.

 

Trouver les dosages qui vous procurent un plaisir, un wao ! J’adore !

 

Des jus à vie ?

L’expérience montre que la prise entre 50cl et 1 litre de jus par jour, en plus de son alimentation habituelle permet d’en ressentir les bienfaits:

– Meilleur teint

– Regain d’énergie

-Diminution des phénomènes inflammatoires

-Clarté mentale

-Apaisement émotionnel

-Et un sourire qui s’affiche naturellement sur votre visage

 

Une centrifugeuse ou mieux un extracteur de jus, des fruits, des légumes et c’est parti !

 

Confiance, la nature vous veut du bien !

 

Pascal Gouvernet

Le nouvel an et le pouvoir de l’intention

Poser ses intentions pour la nouvelle année est nécessaire pour évoluer et les cultiver au quotidien vont leur permettre de se réaliser.

Comme une fleur qui a besoin d’eau au quotidien, arroser ses intentions est vital pour la réalisation de nos élans et donc de notre parcours de vie. Il nous arrive souvent de penser fortement à quelque chose puis de l’abandonner, de l’oublier, de douter, avec moins de conviction ou bien d’y penser à partir d’un état de manque, d’un besoin anxieux, de peur, d’agitation…

Cultiver le silence intérieur pour poser ses intentions est ce que  la main verte est aux plantes, en effet poser les graines dans la terre du silence est gage de fertilité et prendre le temps de se poser une à deux fois par jour pour arroser est tout aussi vital pour faire croître nos intentions dans notre intériorité qui va tôt ou tard se manifester dans notre réalité.

Il est vrai que symboliquement le nouvel an nous invite à faire le point sur ce que nous avons réalisé, ce qui n’est plus d’actualité et ce qui nous tient à cœur de réaliser.

Pantanjali, un érudit yogi, nous a exposé une méthode il y a de cela plusieurs milliers d’années en nous délivrant les sutras, littéralement des sutures, lien entre le corps et l’esprit , ce sont des mots clef qui réveillent le potentiel latent d’un individu et de son environnement.

Ces sutras sont à la source même de nos désirs: amour, santé, unité, abondance, force, sagesse etc… En effet ce que nous désirons nous mène d’une manière ou d’une autre à vivre ces états, et c’est bien ce qui nous anime, n’est ce pas?

Pour se donner la chance et le bonheur d’accéder à la réalisation de nos intentions, désirs, projets, l’idée est de cultiver ces accomplissements en soi, ces états de prospérité, de confiance, d’unité entre corps et âmes. Pour cela il est préférable d’installer le silence pour planter profondément dans notre inconscient ces graines de la réalisation sans quoi le mental vient parasiter nos vœux les plus sincères.

En pratique cela donne:

Respiration pour ouvrir la terre

Respirer au moins 3 fois dans le ventre profondément, puissamment et lentement, en inspirant par le nez et expirant par la bouche: cela permet de revenir au corps , au souffle, au présent et de s’ouvrir intérieurement.

Silence accueillir la graine

Se référer à l’actu du mois dernier: cultiver le silence, la paix intérieure

ou autre méthode de méditation générant le silence intérieur.

Planter les graines

Émettre un sutra puis laisser le silence opérer durant 15 secondes pour qu’il est le temps de l’absorber et de l’activer.

Un dernier sutra peut être plus spécifique à une de vos intentions: à vous de créer votre sutra: maison ou déménagement, performance ou réussite pour un examen, guérison pour un organe etc….

Boire de l’eau pour intégrer, énergiser et nourrir votre graine

Dans cet état toute notre neurobiologie est ouverte et l’eau peut venir hydrater en profondeur permettant au corps d’être meilleur conducteur d’information electro-magnétique: nos pensées sont de cette nature, l’eau en est la médiatrice.

Et pourquoi pas une relaxation pour laisser infuser ce processus?

Je rappel qu’une base de silence, un degré suffisant doit être atteint pour vivre, sentir et activer les sutras, la rencontre des sutras est pour moi une des plus grandes et puissantes expériences qu’il m’est donné de vivre: c’est une force colossal qui peut ébranler l’être dans toute sa structure.

J’appui mon propos ainsi pour le différencier avec la pensée positive, la loi de l’attraction etc , même si cela se rejoint.

Poser ces intentions dans le silence est un processus transformant notre neurobiologie entière qui a cette particularité de nous saisir, de nettoyer et d’aligner notre corps, notre cœur et notre mental. C’est un pouvoir qui réside en chacun de nous, celui de l’intention pure, celle qui émerge du silence, du champs unifié de conscience.

Je vous souhaite de prendre soin des racines des vos intentions pour plus de joie, de sérénité, de créativité, de satisfaction, d’énergie et de vitalité dans vos vies et ceux de vos proches.

Pascal Gouvernet

Yoga du rire

Rire ? sérieux ?

Le rire est une puissante ressource naturelle qui a pour vertus :

  • Masser les organes internes
  • Libérer le diaphragme et la respiration
  • Oxygéner le cerveau et l’organisme
  • Renforcer le système immunitaire
  • Donner une jolie peau
  • Création d’endorphine : rend de bonne humeur
  • Excellent pour la sphère cardiaque
  • Augmenter la faculté de concentration
  • Améliorer la qualité des relations
  • Donner du recul dans les situations
  • Permettre de développer la capacité d’être heureux inconditionnellement
  • Booster la créativité

Oser prendre le temps d’être heureux !

Le corps ne fait pas la différence entre un rire forcé et un rire naturel, et ceci dit, après quelques réticences initiales le naturel revient au galop. Le principe est de retrouver et renforcer ce circuit du rire, de la joie sans raison qui est naturel, spontané et contagieux : nous reconnecter à notre félicité originelle, celle que les bébés et les enfants partagent avec nous.

Les recherches et preuves scientifiques tendent à démontrer qu’il est nécessaire de rire 10 à 15 minutes de manière soutenue pour bénéficier d’une santé physique, émotionnelle et mentale. Une douzaine de recherches scientifiques dans le cadre de la pratique du yoga du rire ont été effectuées.

La pratique du yoga du rire permet de retrouver la joie, le bonheur à l’intérieur de soi indépendamment de l’extérieur, ensuite il devient plus facile d’être réceptif et créateur de son bonheur, d’y participer et de partager avec les autres.

Lancez vous !

Un exercice de base : inspire profondément, retiens le souffle quelques secondes et lâche un HAHAHAAAHAHAHAAA

Puis vient un exercice d’interface en tapant dans les mains avec HOHO HAHAHA en stimulant le ventre, le diaphragme sur chaque H.

 

Dans un cours collectif de yoga du rire, il existe une multitude d’exercices où nous simulons comme des enfants le : « on disait que.. » dont voici 2 exemples :

Le téléphone : j’imite le téléphone avec ma main et comme si quelqu’un me raconte une bague et je ris.

La Récréation : c’est la récré, je lève les bras, je saute de joie, je retrouve un espace de liberté avec des Ouaiiiiiii !!!

Une fois avoir bien rigolé, l’idée est de laisser aller le corps peut être dans un fou rire, dans une émotion, dans une joie, un sourire.

L’idée est de cultiver un sourire intérieur, une connexion à notre nature joyeuse.

De nombreux clubs de yoga du rire existent dans la plupart des pays, il est de plus en plus proposé dans le cadre médical, professionnel et sportif.

Des recherches par électrodes démontrent que, lorsque l’on chante, une partie du cerveau s’illumine, lorsque l’on lit, une autre etc…

Rire : c’est tout le cerveau qui s’illumine : l’illumination serait-ce d’être heureux ?

Tout comme la méditation, le yoga du rire stoppe le processus de pensée avec ses bénéfices, amène ensuite des pensées positives naturellement.

Nous devrions rire tous les jours pour… toucher au bonheur. En effet, nous avons tous des problèmes, il est certain que nous y faisons face avec plus de ressources quand nous sommes d’une humeur sereine.

Il s’agit de cultiver d’une manière lucide les sentiments positifs tels que l’enthousiasme, la joie, la générosité, l’amitié, l’ouverture, le pardon, l’euphorie, l’amour, l’enchantement, la sérénité, l’empathie, la gratitude, la compassion etc… au travers du rire et du sourire avec soi et les autres.

 

Après avoir animer des séances durant des années, j’ai développé une méthode particulière de yoga du rire centré sur les voyelles, idéal pour cultiver cette mécanique du rire chez soi. Je décris le protocole dans le livre Conscience & lumière, page 166 à 169;

Astuce:

Les trajets en voiture sont idéals pour oser, pour commencer à réveiller et cultiver ce circuit neuronal du bonheur, seul ou accompagné…

Allez … un p’tit sourire ?

 

Pascal Gouvernet

La méditation : cultiver le silence, la paix intérieure

Voilà un sujet d’une grande envergure puisqu’il concerne la maturation du système nerveux et de l’ensemble de notre neurobiologie : c’est la puberté énergétique.

Nous sommes tous programmés pour l’illumination, alors que la puberté physique de l’adolescence est automatique, notre puberté énergétique demande l’intervention de la Conscience, c’est elle qui va s’infiltrer dans notre nerf spinal, se déployer jusqu’aux cellules et générer de l’espace, du silence dans notre mental et dans tout notre être, véritable reconnexion avec Soi qui laisse émerger le mariage de la quiétude et de l’extase.

Il est important de comprendre que pour générer cette maturation et transformation profonde, notre système a besoin de cette reconnexion et régénération deux fois par jour, en effet comme les chinois ou japonais nous le démontrent très bien, c’est la répétition qui engramme une direction, une tendance dans la psyché énergétique, j’ai vu la différence dans ma vie lorsque je suis passé de 1 heure de méditation le soir à vingt minutes matin et vingt minutes soir : grosse différence, plus de bénéfices avec moins de pratique, c’est l’organisation temporelle qui induit plus de répétition donc plus d’influence.

Un proverbe dans les arts martiaux nous dit :

Je n’ai pas peur des mille techniques que tu as apprises mais je redoute la technique que tu as répétée mille fois.

Voyons ensemble les 21 bienfaits de la pratique du silence :

Les 7 bienfaits physiologiques :

1- Renforce votre énergie, votre force et votre vigueur
2- amène à un niveau plus profond de détente en réduisant vos tensions musculaires et votre pression artérielle
3- Améliore votre digestion et permet d’atteindre le poids idéal
4- Renforce votre système immunitaire et réduit le recours aux traitement médicamenteux
5- Réduit votre vieillissement: fontaine de jouvence grâce à l’augmentation de la DHEA
6- Diminue les maux de tête et les migraines
7- Harmonise votre système endocrinien et la fertilité

Les 7 bienfaits psychologiques :

8- Renforce la confiance en vous-même
9- Augmente votre taux de sérotonine : hormone de la sérénité qui améliore votre humeur et votre comportement
10- Apaise les phobies et les peurs, les ruminations et l’inquiétude
11- Aide à rester focalisé et concentré et améliore votre créativité ainsi que votre mémoire

12- Améliore la qualité de vos relations avec les autres: plus de tolérance, d’écoute et d’empathie
13- Facilite votre renoncement aux vieilles habitudes
14- Réduit le temps de votre endormissement et améliore la qualité de votre sommeil

Les 7 Bienfaits spirituels :

15- Apporte la paix de l’esprit, le calme, la patience: mère des vertus
16- Aide à découvrir le but de votre vie et à d’accéder à la réalisation de soi
17- Augmente votre compassion, votre sagesse et votre intuition
18- Approfondit votre compréhension des autres et de vous-même
19- Harmonise le fonctionnement de votre corps, de vos émotions et de votre esprit
20- Permet de s’accepter tel que l’on est et ouvre au pardon
21- Crée une perception et un afflux élargi d’Amour

Méditation du silence : en pratique

La méditation devrait être la première pratique, la référence, ensuite vient la pratique du nerf spinal, que je développerai dans une prochaine actu, pour permettre à notre neurobiologie d’être un véhicule de plus en plus conducteur du flux de la conscience, du silence et de l’extase.

En méditation, l’idée est de passer du blabla au silence, du mental à la conscience en utilisant un mot qui sera le rappel à la contemplation et à l’intégration du silence. En se reconnectant au silence,  cet état originel de l’esprit et de la matière, nous retrouvons une profonde stabilité quelque chose d’immuable et d’immortel : c’est notre nature divine.

J’utilise le mot Merci, pas pour être dans la gratitude ou pour le sens que nous lui conférons mais plutôt pour la qualité vibratoire dont il est porteur. Je pourrais donc utiliser un mot dénué de sens comme Holm. Ce qui nous intéresse ici est le silence pas le mot.

Je me dis et répète intérieurement “merci”, dès que je m’aperçois être parti dans le blabla, je me dis “merci” et reviens dans la conscience. Ainsi de suite autant de fois que je suis accaparé par mon mental je dis merci pour revenir à la Conscience, c’est tout ? oui.

A l’image d’un arrêt de bus qui se nommerai silence je m’y assois et dès qu’un bus passe et que je monte dedans je dis merci pour descendre du bus, dans certaines de mes méditations je vais devoir descendre toutes les 5 secondes, avec des moments où enfin pendant 15 secondes je savoure être là assis dans ce silence insaisissable pour mon mental puisque dès qu’il va vouloir le classer, le comprendre, le maîtriser, le nommer, devinez quoi, ce sont des bus comme les autres. De même les pensées du genre « je n’arrive pas à être dans ce silence » sont des bus.

L’idée est de s’asseoir, de s’aider du mantra, du mot pour revenir à la conscience en utilisant le mental qui devient le serviteur de la conscience et non son usurpateur. Le silence, la conscience, la paix vont devenir des relations intimes qui vont bientôt prendre part dans l’assise et surtout déborder dans le quotidien.

Peu importent les variations du mental avec son cortège de sensations durant la méditation, le réel indicateur, la pierre de touche est le quotidien : Avez-vous plus d’énergie, de joie, de présence, de paix intérieure, de créativité, d’élan à servir ce et ceux qui vous entourent ?

 

Pascal Gouvernet

Pieds nus !

La marche pieds nus est un art de vivre, un retour à la simplicité, au plaisir du contact.

En effet pour bon nombre d’entre nous, l’acte de retirer ses chaussures pour marcher nu pieds est devenu synonyme d’inconfort, avec une connotation d’incivilité… Et pourtant cet acte primitif est un véritable élixir de jouvence permettant de garder la bonne humeur pour plus de …civilité.

Voyons de plus près les avantages à pratiquer la marche pieds nus ne serait-ce que cinq minutes par jour, vingt étant l’idéal.

Amélioration de la qualité du sommeil et du niveau d’énergie vitale:

Le contact du pied à même la terre permet de décharger les ions positifs accumulés dans le corps et les cellules via les téléphones, ordinateurs, transports etc…et de les recharger en ions négatifs favorables à la détente, la relaxation et l’augmentation du niveau de force vitale, de plus les informations circulant plus librement le corps reçoit les courants cosmotelluriques lui permettant de se régler sur les rythmes naturels, ainsi les cycles circadiens, rythmes du cerveau, se régulent mieux donnant à votre horloge biologique les temps de sommeil et de réveil plus appropriés.

En résulte une énergie plus stable et de meilleure qualité.

Diminution du stress, de l’inflammation et meilleur équilibre émotionnel:

Pour la même raison citée ci-dessus concernant la charge ionique, par le massage des terminaisons nerveuses sous la plantes des pieds connu en réflexologie plantaire, c’est l’ensemble de l’organisme qui se retrouve stimulé, drainé et harmonisé, la biologie s’étalonne sur le potentiel électrique de la terre favorisant l’équilibre du système nerveux autonome qui lui, gère toutes les régulations! voir actus: cohérence cardiaque.

Amélioration, renforcement de l’équilibre et de la posture:

Bien connu dans les arts énergétiques comme le Taichi et le Yoga qui se pratiquent pieds nus, apportant une conscience accrue des appuis, renforce la voûte plantaire, certains muscles et tendons en mettant en jeux des micros impulsions d’ajustement postural. De plus marcher pieds nus redonne un rapport à la réception du poids du corps respectant ainsi le bas du dos et les genoux par une réception plus douce sur le sol.

Alors, une petite ballade?

Pascal Gouvernet

Neuro-respire : un déclic intérieur

Reconnexion et régénération par la respiration, le secret du souffle de vie…

 

La respiration joue un rôle clef depuis notre naissance et ce durant toute notre vie. Les anciennes traditions l’utilisent depuis des milliers d’années à des fins thérapeutiques, chamaniques et initiatiques. Aujourd’hui la respiration consciente rencontre les validations de la science et des neuro-sciences plus particulièrement.

De plus en plus d’études et d’expériences par le corps médical valident l’impact majeur de la respiration sur nos hormones, notre sang, nos organes, notre système immunitaire, nerveux, cellulaire, nos performances intellectuelles et sportives: en fait toute notre neurobiologie est liée intimement au souffle de vie.

La Neuro-respire est une pratique douce et profonde qui permet de libérer et de relancer toute la neurobiologie du corps. Une reconnexion avec nos sensations corporelles, notre nature énergétique, nos émotions profondes ainsi que notre Conscience nous amène directement et avec justesse au cœur de nous même.

 

En pratique :

La Neuro-respire est l’art de se détendre tout en respirant sans pause, d’une manière circulaire tout en plaçant sa conscience à l’intérieur du corps, suivant différents schémas corporels ou systèmes internes en respectant un cycle énergétique suivi d’un espace de méditation et d’intégration. De nombreux protocoles et applications en Neuro-respire utilisent tous le même modèle respiratoire. Je les décris et les accompagne dans mes livres et stages Reconnexion & régénération ainsi que Conscience & lumière.

L’exercice de base pour se familiariser est d’inspirer et expirer par la bouche, l’inspire est active et l’expire passive, il n’y a pas de pause respiratoire ni a la fin de l’inspire ni à la fin de l’expire. Faites ceci sur 20 à 30 respirations puis retenez l’air sur la dernière inspiration pendant 5 à 10 secondes et enfin expiré sans forcé pour ensuite rester à poumon vide durant le temps qui vous est confortable : ceci forme un cycle.

Pratiquer 3 cycles puis observez vos sensations en gardant les yeux fermés.

En pratiquent ce simple exercice de base vous booster votre immunité, rééduquer votre appareil respiratoire et déclencher une cascade d’hormone du bonheur.

 

La Neuro-respire : un accès direct au silence intérieur et à l’extase.

Respirer avec cette méthode permet de vivre des expériences particulièrement libératrices et transformatrices aux niveaux physique, émotionnel, mental et spirituel et ainsi de retrouver confiance en soi, en les autres et en la vie. Le cadeau est que systématiquement en fin de séances, grâce à l’apport colossal d’énergie accumulée durant le session, aux libérations ainsi qu’aux niveaux de conscience atteints, le silence intérieur et l’extase se conjuguent et s’offrent à nous.

Pour les séances de libération émotionnelle, il est recommandé d’expérimenter plus ou moins une dizaine de séances en étant accompagné pour éviter les erreurs d’hyperventilation, rééduquer convenablement votre appareil respiratoire et vous offrir un espace d’accueil sécure pour les moments forts.

La  nettoyage des programmes mentaux limitants notre vie font partie intégrante du processus.

Une fois cette initiation faite, la reconnexion et la confiance en soi sont suffisantes pour être autonome et profiter de ce trésor disponible à chaque instant qui réside  en nous et autour de nous:

Vitalité, sérénité et félicité!

 

Pascal Gouvernet

La sieste : la pause aux mille et une vertus

Si vous pouviez avoir plus de temps, plus d’énergie, plus de calme, plus de concentration, plus d’efficacité et plus de rêves, le feriez vous?

La sieste renferme un pouvoir régénérateur encore bien méconnue, elle fait souvent allusion à la perte de temps, à la fainéantise….et pourtant intégrer la sieste dans votre quotidien peut optimiser votre qualité de vie au dessus de vos espérances, d’ailleurs des entreprises la proposent à leurs salariés pendant le temps de travail, des bars à siestes émergent dans les grandes villes … Dans certains pays, comme l’Espagne, la sieste fait partie de la culture, du rythme social et professionnel: il est impoli d’appeler chez l’habitant et les magasins fermés dans ces heures ci.

Fractionner son temps de sommeil n’est pas une idée nouvelle, les bébés, les animaux, les personnes âgées d’une manière naturelle puis les marins, ceux qui travaillent de nuit pour des raisons d’adaptation pratiquent le sommeil polyphasique, article que je développerai prochainement.

A noter que Léonard de Vinci, Thomas Edison, Dali pour ne citer qu’eux, pratiquaient ce mode de vie. En effet la sieste est bien plus qu’une simple technique de repos, c’est un art de vivre.

Connaître ses cycles de sommeil

il est nécessaire de déterminer son propre cycle de sommeil, en sachant qu’il varie suivant chaque individu entre 1h30 et 2h, le simple fait de se poser la question et en observant à l’heure où l’on se couche et où l’on se réveille naturellement; par exemple si je m’endors à minuit , me réveille à 2 heures du matin en doutant de l’heure à laquelle je me suis endormi vraiment et que je me réveille naturellement à 5 heures du matin, je peux en conclure que mon cycle est de 1h30 puisque je me suis réveillé 3 heures après. En observant quelques jours je saurai avec précision quelle est mon cycle.

Je peux donc programmer une nuit de quatre cycles soit 6 heures de sommeil avec un réveil frais et disponible pour pleinement démarrer ma journée.

Vouloir dormir plus ou gagner quelques minutes de sommeil peut saboter votre énergie car vous redémarrez un nouveau cycle d’où il devient difficile d’émerger.

La clef est d’observer et de respecter les réveils spontanés, signe d’une fin de cycle.

Ce dernier point est fondamental pour une efficacité et profonde satisfaction puisqu’il découle du respect de son propre cycle circadien, cycle du cerveau.

Savoir siester

il est capital de pratiquer une sieste ne dépassant pas les 20 minutes pour respecter la phase de sommeil paradoxal avec un second souffle à la clef, les idées claires et souvent des réponses, des intuitions à nos préoccupations. Au delà de ces 20 minutes le réveil va être désagréable avec fatigue, sensation d’être “dans le coltar” et un découragement accru pour la pratique de la sieste.

je conseille d’ancrer la sieste avec des habitudes:

-même position: ancrage postural qui donne des signaux pour démarrer la sieste

-même musique: ancrage auditif, ce qui a l’avantage de vous isoler des bruits extérieurs, de donner le signal de la sieste par habitude et de faire office de réveil en mettant sur votre appareil une autre musique plus dynamique qui s’enclenche après les 20 minutes.

-masque ou mettre la pièce dans le noir: ancrage visuel, c’est seulement dans l’obscurité que la mélatonine, hormone du sommeil, est relâchée dans le cerveau.

-fermer votre téléphone et assurez vous de ne pas être dérangé.

Ça y est ! Vous êtes prêt pour pratiquer la pause aux mille et une vertus.

Les vertus et avantages

Partons du postulat que vos cycles sont de 1h30 et que vous dormez 7h30 par jour.

Le simple fait de connaître et de respecter son cycle de sommeil peut déjà vous redonner une belle qualité de vie en vous réveillant mieux avec la sensation de repos et d’énergie.

Il est reconnu que la sieste augmente de manière très nette les performances physiques et celle du cerveau, en particulier ses capacités de vigilance… très utile sur la route, dans certains métiers etc.

En effet sur le plan de la psyché, de la mémoire, des habitudes, des automatismes, des émotions, la sieste ou le sommeil paradoxal a pour vertu de diminuer le stress, augmenter l’immunité, mettre à la corbeille les dossiers obsolètes comme le fait la méditation, l’EFT, en déconnectant les circuits neuronaux non utiles à l’épanouissement, en renforçant ceux qui le sont puisque moins de ramifications signifie moins de dispersions et plus d’énergie!

La sieste ouvre votre rapport au monde du rêve, cela peut nous connecter à notre partie inconsciente et contribuer à bénéficier de ressources inestimables.

En pratique :

Comme tout art et la sieste n’y déroge pas, ça s’apprend, il est normal de ne pas arriver a faire ses premières siestes. C’est une intime connexion avec soi et ce fameux “lâcher prise”. La première semaine est décisive puisqu’une adaptation est à l’oeuvre tant physique que psychique, il est donc important de ne pas faire de grasse matinée, de ne pas sauter une sieste , la faire à la même heure et en cas de trop grande fatigue faire une seconde sieste; Par la suite une flexibilité prendra naturellement place.

Observez “vos coup de barre”: Le principe est de créer un déficit de sommeil qui va générer un endormissement rapide pour la sieste et un sommeil de meilleure qualité, à contrario des idées reçues. En bref, réduisez vos nuits en tenant compte de votre propre cycle et offrez vous une sieste. Il est possible de faire la:

Sieste flash: de quelques secondes à 5 minutes, le “passe partout” qui fait une nette différence pour notre journée.

Micro sieste: de 5 à 10 minutes, n’a pas la même puissance qu’une vrai sieste, c’est le moitié prix, moitié bénéfice. Mieux que… rien.

Vrai sieste: entre 10 et 20 minutes: un parfait rapport qualité/temps, idéal pour un mode de vie équilibré et stable dans le temps: un incontournable de l’art de vivre.

Sieste royale: 1 cycle de sommeil complet pour réparer et régénérer le corps physique: Idéal pour les périodes de convalescences, les sportifs, la femme enceinte ou pendant, après une période physiquement éprouvante.

En conclusion

Notre mode de sommeil fait partie intégrante de nos choix de vie, comme notre mode alimentaire. Revisiter son sommeil qui occupe un tiers de notre vie peut s’avérer salutaire à bien des niveaux. Cela implique une écoute de soi, un temps avec soi, un lâcher prise et une intention, des aptitudes que l’on retrouve dans bons nombres de secteurs de notre vie, y compris dans le domaine de la spiritualité.

Rentrer dans le monde du sommeil en conscience procure vitalité, sérénité, créativité et efficacité.

Alors? C’est pour quand cette petite sieste?

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